Намирници и пијалаци кои ја саботираат апсорпцијата на магнезиумот

Магнезиумот е важен минерал за нормалното функционирање на мускулите и нервниот систем, но начинот на кој се земаат суплементите може да влијае врз неговата апсорпција. Еве со кои намирници и пијалаци треба да се внимава.

Магнезиумот во форма на додаток во исхраната најчесто може да се зема со или без храна. Сепак, кај некои луѓе земањето со оброк може да помогне да се избегнат стомачни тегоби.

Одредени компоненти во храната можат да влијаат врз искористувањето на минералот. Тоа не значи дека треба да се исфрлат здравите намирници од исхраната, туку дека, доколку користите суплемент, може да биде корисно да не го земате токму со многу голем оброк богат со одредени состојки.

Храна богата со влакна

Многу големи количини од одредени видови влакна можат да влијаат врз апсорпцијата на минералите во дигестивниот систем. Затоа, ако земате магнезиум како суплемент, можете да го земете во друг период од денот, наместо веднаш со оброк кој содржи исклучително многу влакна.

Интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и семиња

Овие намирници содржат фитати, природни соединенија кои можат да врзуваат одредени минерали во дигестивниот тракт и да ја намалат нивната апсорпција.

Сепак, тие се важен дел од здравата исхрана и не треба да се избегнуваат. Напротив, многу од нив се и добри природни извори на магнезиум. Доколку користите суплемент, едноставно можете да го земате во различно време од голем оброк богат со фитати.

Алкохол

Поголемите количества алкохол можат да влијаат врз рамнотежата на магнезиумот во организмот и да го зголемат неговото исфрлање преку урината.

Долготрајното прекумерно консумирање алкохол е поврзано со поголем ризик од недостаток на магнезиум. Во таков случај, суплементот не може да го надомести проблемот предизвикан од прекумерното внесување алкохол.

А што е со кафето?

Кофеинот може краткорочно да го зголеми исфрлањето на течности и одредени минерали преку урината, но тоа не значи дека вообичаеното количество кафе автоматски го поништува дејството на магнезиумот.

Поважно е колкав е вкупниот внес на магнезиум во текот на денот. Доколку консумирате поголеми количества кофеин, магнезиумот можете да го земате во друг период од денот.

Важно е да се знае дека не сите газирани пијалаци имаат исто влијание. Одредени кола-пијалаци содржат фосфорна киселина, но самата газираност не значи дека го спречува внесувањето на магнезиумот. Газирана минерална вода не треба да се става во иста категорија со засладените газирани пијалаци.

За повеќето луѓе нема потреба од сложено планирање на времето за земање магнезиум или избегнување здрави намирници. Доколку сакате да ја намалите можноста за влијание врз апсорпцијата, суплементот можете да го земате одделно од особено обилни оброци богати со фитати или влакна.

Треба да се почитува препорачаната доза, бидејќи прекумерното внесување магнезиум преку суплементи може да предизвика дијареја, мачнина и стомачни грчеви, а може да има и интеракции со одредени лекови.

Лицата кои редовно користат терапија, имаат проблеми со бубрезите или планираат да земаат поголеми дози магнезиум треба да се консултираат со лекар или фармацевт.