Колку во просек, дневно треба да поминат возрасните индувидуи во вежбање?
За повеќето возрасни луѓе, препорачливи се следниве параметри:
– Аеробична активност. Минимум 150 минути неделно – умерена аеробична активност, или 75 минути интензивна аеробична активност. Можете да правите и комбинација од двете. Експертите препорачуваат да ја распоредите оваа активност во текот на целата недела.
– Оптоварено вежбање (теретана). Вакви вежби треба да се практикуваат минимум два пати неделно – со половина час поминато во теретана.
Умерената аеробична активност вклучува активности како пешачење, пливање или косење на тревата. Интензивната аеробична активност вклучува трчање и возење велосипед.
Како дел од оптовареното вежбање може да применувате и качување по карпи или некоја тешка физичка работа.
Како генерална насока, треба да целите кон 30-минутно вежбање секој ден. Ако сакате да ги намалите килограмите или да постигнете одреден резултат, ќе морате да вежбате повеќе. Ако сакате да имате здравствена корист од вежбите, се препорачуваат 300 минути неделно.
{loadposition content9}
